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El ejercicio tiene un papel muy importante para la salud tanto física como mental, pues ayuda a mejorar la calidad de vida, puede prevenir múltiples enfermedades, fortalecer los músculos y controlar el sobrepeso, entre otros.
Por Clarín
Según indica la Organización Mundial de la Salud (OMS), hacer ejercicio es clave pero el tiempo a dedicar puede cambiar en función de la edad. Es decir, la rutina deportiva tiene que adaptarse a las distintas necesidades que se presenten en cada etapa de la vida.
Por eso, los expertos armaron cinco grupos según la edad de las personas y plantearon qué tiempo es conveniente dedicar al ejercicio en cada etapa de la vida.
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Más allá de las reglas generales, siempre es recomendable consultar con un médico para tratar las particularidades de cada caso.
¿Cuánto ejercicio hacer según la edad?
?Menores de 1 año: se debe priorizar el ejercicio mental mediante cuentos, juegos e interacciones con el medio ambiente para fomentar el desarrollo cognitivo.
También recomiendan que no estén en el cochecito, en brazos o sillas altas durante más de una hora seguida.
De 1 a 4 años: la OMS recomienda que dediquen como mínimo 180 minutos a la realización de actividades físicas de cualquier intensidad distribuidas durante el día.
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Tampoco se recomienda tenerlos sujetados durante más de una hora ni sentados durante un período prolongado. Muchos menos que estén frente a la pantalla.
De 5 a 17 años: en este período, la OMS recomienda que se debería hacer mínimo 60 minutos al día de actividad física de intensidad moderada o vigorosa, de carácter aeróbico.
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En el caso de las actividades físicas aeróbicas intensas o vigorosas, se deben hacer al menos tres días a la semana,
De ?18 a 64 años: en esta franja es importante aumentar la actividad física aeróbica moderada, siendo como mínimo de 150 a 300 minutos semanales. En el caso de la actividad intensa debe de ser al menos de 75 a 150 minutos a la semana. También es aceptable una combinación entre intensidad alta y moderada.
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